Witam, Chodzi mi tylko o to czy to dobre połączenie, dużo czytałem ale nie mogłem znaleźć satysfakcjonującej odpowiedzi :) gotowce też przejrzałem. Plan 4 dniowy na masę PN- klatka+biceps+brzuch WT- wolne Śr- barki+triceps CZW- nogi+brzuch PT- plecy ćwiczenia mam dobrane i serie i ilość powtórzeń także chodzi mi tylko o tą rozpiskę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - plecy, triceps - nogi, barki Wykonuję po 2/3 cwiczenia na partie. Od dluzszego czasu nie zauwazylem przyrostu w sile jak i w masie. Dieta oczywiscie jest. Mysle nad zmiana planu. Czy moglbym w trakcie cyklu wskoczyc na jakis inny plan? Myslalem nad FBW. Zalezy Mi glownie na masie i zeby troche sily podskoczylo. Zmieniony przez - Maniek 1920 w [...]
[...] wielu zajęć moge iść na siłownie tylko 2 razy w tygodniu jak najlepiej połączyc grupy i jakie ćwiczenia dałyby najlepsze efekty ? Między treninagami sa 4 dni przerwy. Mój plan jaki sam wymysliłem: Dzień 1 klata: -wyciskanie na prostej 4 serie po 10 pow. -wyciskanie na skosniej hantelków 3 serie po 10 pow. -rozpietki 4 serie po 10 pow. [...]
Witam trenuję planem FBW 3x w tygodniu.Czy mógłbym mu poświęcić więcej czasu, a mianowicie 5x w tygodniu?Czas na regeneracje był by przez Sobotę i Niedzielę? Oto mój plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 5x Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 5x Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 5x Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 5x Biceps: [...]
witam wstawiam plankolegi do oceny ... staz 1,5 roku Kolega robi sile tylko na klate raszta jak on to nazywa srening neutralny Niedziela Klata 8 serii plaska +sprawdzenie co trening 4 skos Biceps co 2 tyg sie zmieniaja 3cwicznie po 4 serie Sroda Plecy wyciag gorny 4 serie martwy 4 1 hantla 4 Tricepsy zmienia sieco 2 tyg 3 cwicznie po [...]
Witam ostatnio dopadła mnie stagnacja i nie wiem jak ją przełamać , zmieniałem już plan lecz ciągle stoje w miejscu już od dobrych paru miesięcy ,szczególnie słabo wypada wyciskanie na płaskiej . Aktualnie ćwiczę już 2 miesiące tym planem i po nowym roku chcę go zmienić doradźcie co dodać bądź odjąć .Dodam iż obwody i siła stoi lecz jestem cały [...]
chcialbym zmienic swoj plan treningowy..na obecnym zrobilem juz 2 cykle masowe..dotychczas wygladalo to tak: pon: nogi+barki sr: plecy+biceps pt: klata+tric teraz chcialbympolaczyc triceps z bicepsem,ale nie wiem jak rozplanowac reszte grup miesniowych..celem jest oczywiscie masa:)..z gory wielkie dzieki!
[...] domowa oraz dostęp na profesjonalnej siłowni na mieście. Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna oraz przed treningówka Ostatnio przerabiany plan: Hmmm można powiedzieć że nie mam jakiegoś planu. Ćwiczyłem ostatnie czasy dość chaotycznie. Regularnie bo co dwa dni czasem codziennie. Robiłem ćwiczenia : - plecy + [...]
Witam Mam 17 lat waże około 90kg. Niedawno kupiłem sobie ławke z modlitewnikiem,ćwiczeniem na nogi,klate i barki.Mam też hantle i do tego około 60 kg cieżarków. Chciałbym aby napisał mi ktoś cały plan treningu.Ile serii mam robić?Ile dni odpoczywać i jaką diete stosować?
Staż - prawie 3 lata Wiek - 20 Waga - 80 Wzrost - 188 Plan w tabeli 1 dzień - klata + przedramię 2 dzień - bic + tric 3 dzień - barki + motyle + kaptury na nogi + brzuch - rower
Witam, mam 16 lat, 172 wzrostu i waże 58 kg. I mam pytanie czy plan który ułożyłem jest dobry dla mnie? trening 3x w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek): -Poniedziałek : Barki Wyciskanie sztangielki leżąc 4 serie po 8 powtórzeń Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 4 serie po 5-10 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 8-10 [...]
[...] Ćwiczę już trochę na tym treningu i przydałoby się go zmienić. Wydaje mi się, że jest kiepski, więc proszę o pomoc, aby od podstaw zbudować coś konkretnego. Oto mój aktualny plan Poniedziałek - klatka i biceps Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4s/8p Wyciskanie hantli na ławeczce pochyłej 4s/8p Rozpiętki na ławce pochyłej 4s/8p Przenoszenie hantla [...]
[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10,8,6 3. Dzien Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,10 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10,8,6 nogi Wypychanie na suwnicy - 8,8,8,8 Prostowanie nóg w siadzie - 10,8,6,6 wiek 14 lat waga 44kg staz 3 mies cel masa ocenicie muj plan i co mogłbym zmienic
witam ponownie TO MÓJ PLAN: WT: PLECY+BIC CZW: KLATA+TRIC SOBOTA:BARKI+NOGI POWINNO BYC: WT: KLATA+TRIC CZW: PLECY+BIC SB:BARK+NOGI JEŚLI ZAMIENIE MIĘDZY SOBĄ TRENIN KLATKA TRIC I PLECY BIC TO BĘDZIE MIAŁO TO JAKIŚ WPŁYW? WIEM ŻE JEŚLI WE WTOREK BĘDE ROBIŁ KLATKE+TRIC TO W CZWARTEK BĘDĘ MIAŁ DUŻE ZAKWASY NA TYCH PARTIACH I TRENING PLECÓW [...]